Easy＆Pleasant
グループレッスン
宮古までのカラダ作り ２月 基礎２・実践 ３月 応用・距離 トライアスリート、スイマー、ランナー、サイクリストのための ２名以上そろえば、日時指定で開催します。 ーーストレッチ編ーー なぜ運動を行う前後にするのか？ ストレッチをしているけど効果が出ない。 必要性について、体感してもらう。 普段使わない筋肉の筋トレにもなる。 対象；中学生以上 ーーフィジカルトレーニング編ーー ⇒体幹基礎講座 1クール３回 ⇒トライアスロンのための体幹強化講座1クール３回 ⇒下半身を鍛える基礎講座 ⇒アスリートコアトレ・体幹・全身を鍛える応用偏 対象；中学生以上 ２名以上で開催します。 料金； 2,200円 ※メンバー1,000円 施設料金は、別途かかります。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
１月 基礎１
２月 基礎２・実践
３月 応用・距離
４月 調整
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
１月２月 基礎１
⇒水泳・バイク・ランに必要な動的・静的ストレッチ
⇒体幹基礎講座
⇒体幹基礎講座＆レベル１
⇒脱力（力をぬく方法。）
⇒下半身を鍛える基礎講座
２月 応用・実践
⇒体幹インナーユニット応用講座
⇒トライアスロンのための体幹強化講座
⇒下半身を鍛える基礎講座
⇒トライアスロンのための体幹強化講座
⇒下半身を鍛える基礎講座&応用
⇒アスリートコアトレ・体幹・全身を鍛える応用偏
４月 調整・セルフケア
⇒脱力（力をぬく方法。）セルフケア
⇒水泳・バイク・ランに必要な動的・静的ストレッチ
⇒下半身と肩甲骨周りを鍛える基礎講座&応用
⇒体幹基礎から応用まで
///////////////////////////////////////
２０１８年新規開催予定講座
＝ジュニアから大人まで＝
＜からだの基礎作り練習講座＞
を２０１８年より、新しく開催します。
からだの基礎作りです。
時間９０分
動的ストレッチと静的ストレッチを体感してみよう！
ストレッチの違い？
適切な関節の可動域とは？
１人だとやらない。
ストレッチを覚えたい。
動きの感覚が変わる！
肩こり、腰痛の予防。
けがの予防。疲労回復。
⇒水泳・バイク・ランに必要な動的・静的ストレッチ
準備運動としての動的ストレッチ
運動後の静的ストレッチ
＜目標＞
・体幹トレーニング=腹筋運動ではないことを知り、
正しい体幹トレーニングの方法を身につけることで、
より快適で安定したからだづくりができるようにします。
＜講義概要＞
一度はきいたことのある「体幹トレーニング」。
すでにトレーニングをしている方も多いと思います。
体幹を鍛えることは多くのメリットがあります。たとえば、
肩こりや腰痛の予防にもなりますし、転倒予防の効果もあります。
また、おなかの引き締めにも、体幹の筋肉が一役買ってくれています。
しかし、体幹をめぐっては、さまざまな誤解や間違った知識が
広まっているのが現状です。
正しい知識を身につけることで、
「結果が出せる体幹トレーニング」を身につけていきます。
インナーユニットの意識する準備段階。
お腹を緩める。
軸を作る。
⇒体幹インナーユニット応用講座
水泳のための体幹インナーユニット応用講座。
バイクのための体幹インナーユニット応用講座。
ランニングのための体幹インナーユニット応用講座。
トライアスロンのための体幹インナーユニット強化講座。
トライアスロンのための体幹アウターユニット強化講座。
応用強化講座。
低負荷高回転トレーニング(心肺・筋持久力）。
怪我の予防。
走らなくてもランニングとバイクの下半身を鍛えられる。
トライアスロンの筋持久力を鍛える。
レイヤートレーニング＆タバタトレーニング。
体幹インナーユニット応用。
体幹強化。
下半身を鍛える応用トレーニング。
⇒脱力（力をぬく方法。）
筋弛緩法
セルフモビライゼーション
バランスボール偏
ストレッチポール偏
水泳での脱力法
対象；中学生以上
⇒キッズコアトレ 1回
対象；小学生以上
親子（大人１人につき子供１人無料）
中学生以下は、保護者同伴。
【メンバー会員】
１年間会費：１万１千円
３か月会費： ３千円
振り込みも可能。メールでお知らせします。
家族会員もあります。１人につきプラス千円
のびのびはりきゅう治療院
パーソナルレッスン・
基礎講座・練習会などに適用。
メンバー料金で受けられます。
＜＜トライアスロンスイム練習会＞＞
【今後の予定】
宮古までの計画的練習メニュー１～４月
◆場所：東京体育館プール５０Ｍ基礎
２月 ３日（土）１８：００～２０：５０
３月 ３日（土）１８：００～２０：５０ 中距離
３月３１日（土）１８：００～２０：５０ 長距離
５月１９日（土）１８：００～２０：５０
６月１２日（火）１８：００～２０：５０
▼場所；東京辰巳国際水泳場
４月１２日（木）１９：００～２１：００ 水中撮影/タイム測定
【初級、中級レベル】 ビギナー歓迎。 「テーマ」１～４月の目標 長い距離を楽に泳げるように。 【集合場所】 ★プールトレーニング★ １９：００～２０：５０ ◆料金 3000円（税込、プール代込み） ※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします） ※メンバー1,500円 ◆参加基準 ◆その他 ◆お願い事項 _________________________________ ※タオル持参；下に引いて使用する場合があります。 ○プールメニュー 【スケジュール】
「宮古までの計画的練習メニュー」
２月基礎
基本を意識して、泳いでもらいます。
フォーム徹底改良。
★ドライランドトレーニング★ １８：００～１８：４５
東京体育館プール入口を入って、
受付を左に入った所の
陸上トラックとスタジオの間にある椅子。
総合案内前ロビー。
※ ウエットスーツ使用可（プールでの使用専用のもの）
(ドレイランド1100円；プールトレーニング2200円）
◆定員 １２名
50m連続で泳げる方。
※遅刻、早退OK。
◆申込み方法
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて、メッセージをする人は、友達登録も一緒にお願いします。
◆講師
白石 勝
保険には各自加入をお願いいたします。
・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接ロビーにお集まりください。
・18:45より遅れる時は白石まで連絡してください。
総合案内受付で「白石スポーツ」と言って、カードをもらい入場してください。
・キャンセルの場合は、開始３０分前までに連絡お願いします。
【内容】
◎ドライランドトレーニング
プールメニューの説明。
水泳トレーニングに必要な動的ストレッチ。
フォーム確認。
水泳に必要な体幹トレーニング。
以上のいずれかを行います。
ストレッチに使用する場合があります。
参加メンバーに合わせて、変更する場合があります。
https://blog.goo.ne.jp/nobinobi_8989
(メンバーによって変更します)
18:00 受付開始
ドライランドトレーニング
18:45 プール入場
19:00 メニュー開始
20:50 終了
21:15 解散
